【肌筋膜健身】

內容簡介

“《肌筋膜健身》 一書涵蓋基礎理論和實踐應用，展示了如何通過系統的訓練方法，以及有趣的動作變化來達到肌筋膜健身的目的。 全書提供了50多種肌筋膜運動訓練方案，從易到難，分級訓練，圖解明晰，步驟翔實。 無論對於業餘運動者還是健身教練，本書都可以幫助讀者輕鬆地將肌筋膜元素加入訓練計畫。 肌筋膜訓練可以有效提高身體的彈性、靈活性、平衡性及穩定性； 新增運動範圍，增强運動效果； 有效加快體液流動和身體代謝，還可减少疼痛，促進身體更快、更好康復，給全身帶來積極的改變。 “

作者簡介

“馬庫斯•羅斯曼，國際公認的肌筋膜運動和治療專家，德國肌筋膜學派、德國肌筋膜健身協會創始人。多年來擔任康復領域的醫學培訓治療主任，在全球大力推進肌筋膜健身理念的文宣和實施。自2010年以來，舉辦了超過300場關於“肌筋膜學和肌筋膜訓練” 的講座和運動課程。 著作有Functional Fitness，Fasia Trifft Muskel。 拉馬爾•洛沃瑞，前美國陸軍體能教練，資深體育專家，功能訓練專家，健康與運動科學碩士，拉馬爾功能健身培訓學院創始人。 “”李哲，廣東醫科大學人體科學工作室負責人，功能康復及護理培訓中心負責人，中國解剖學會科普工作委員會副主任委員，中國康復醫學會產後康復專業委員會常務委員。 2015年榮獲中國“十大健康風尚人物”稱號。 微博粉絲200萬以上。 微信公眾號平臺粉絲40萬，年閱讀量2.8億次，是現時人體科學領域進行人體科普傳播最大的平臺。 主譯運動康復類書籍10餘種，如《肌肉鏈：脊柱的螺旋穩定》《螺旋肌肉鏈：背痛治療和預防》《筋膜：它是什麼，何以重要》《筋膜拉伸》《運動拉伸》《筋膜功能障礙與手法治療》《解剖列車（第三版）》《盆底功能12周康複方案》《肌肉功能與測試全書》，均居暢銷書前列。 “

目錄

引言

前言

第1章肌筋膜

1.1什麼是肌筋膜

1.2肌筋膜的功能

第2章肌筋膜訓練

2.1什麼是肌筋膜訓練

2.2肌筋膜訓練的四個基本內容

2.3肌筋膜訓練的兩個主要目標

2.4如何啟動成纖維細胞

2.5分別針對運動初學者和專業運動員的肌筋膜刺激訓練

第3章什麼是肌筋膜功能訓練

第4章運動量建議

4.1運動規則1—始終沒有疼痛的訓練

4.2運動規則2—保持運動的多樣性

4.3負重組合

第5章實踐練習

5.1肌筋膜基礎練習

5.2無工具的傳統練習和肌筋膜練習

5.3用負重手環做傳統練習和肌筋膜練習

5.4用重力球做傳統練習和肌筋膜練習

5.5用彈力帶做傳統練習和肌筋膜練習

5.6用空中吊索做傳統練習和肌筋膜練習

第6章整套訓練課程

6.1綜合肌筋膜練習的功能訓練課程

6.2整套肌筋膜功能訓練課程

參考文獻

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【功能性健身】

內容簡介

全書共分為5章，內容涵蓋功能性健身的基本概念、具體聯繫方法、鍛煉中的合理飲食，以及筋膜在運動中的重要性等。 書中列舉了利用自身體重或小型器械便可以簡單完成的鍛煉方法，這些鍛煉涉及肘部、肩部、脊柱、臀部、膝部及足踝。 通過練習，鍛煉者可以提高平衡性、穩定性和肌肉力量，從而改善生活質量

作者簡介

拉馬爾·洛沃瑞，美國健身教練，多年來從事健身培訓工作。 克裏斯·洛沃瑞，美國健身教練。

目錄

第1章簡介———拉馬爾·洛沃瑞是誰1

第2章功能性訓練7

2.1定義8

2.2完整訓練背後的理念———功能性健身的基礎10

2.3肌肉系統12

2.4骨骼系統15

2.5中樞神經系統17

2.6周圍神經系統17

2.7功能性健身的作用18

2.8肌肉鍛煉的3個階段23

2.9綜合健身訓練25

2.10更多健身課程設計26

2.11什麼是瑜伽28

第3章練習33

3.1跑步者35

3.2騎自行車者47

3.3鐵人三項運動員59

3.4格鬥運動員71

3.5訓練營的訓練83

3.6混合訓練93

3.7高强度間歇訓練109

3.8腿、手臂和覈心訓練125

第4章如何更好地選擇食物141

4.1碳水化合物144

4.2蛋白質148

4.3脂肪149

4.4飲料151

4.5蔬菜和水果153

4.6食譜154

第5章動作的發生離不開筋膜159

5.1筋膜的類型160

參考文獻166