太極拳世界冠軍、中國武術六段 高崇 專業示範 零基礎、輕鬆學 594幅高清彩圖連貫展示 在線學習視頻立體化呈現 全身熱身活動·16種基本動作練習·24式連貫套路 習行雲流水招式 悟太極武術奧義 

本書由太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹楊氏太極拳起源、實用功能和發展等背景知識的基礎上，以超過500幅高清連拍圖結合細緻的文字說明的方式，對楊氏太極拳的熱身活動、基本動作練習和24式連貫套路進行了講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供了一系列的在線學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。

高崇：太極拳世界冠軍，國家運動健將，中國武術六段，畢業於北京體育大學。個人主要運動成績： 2008年第九屆國際武術博覽會太極拳名 2008年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍 2008年擔任上海國際科技與藝術展“太極與八卦”展演者 2012年全國太極拳錦標賽太極對練名 2012年主演舞台劇《風中菩提》 2008~2012年多次代表國家隨國家領導人及藝術家出訪亞洲、歐洲、非洲，傳播太極文化 2013~2014年北京高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍 2013年被選為太極禪形像大使，拍攝太極禪教學片 2013年與古琴名家王鵬老師同台演出，亮相國家大劇院及上海國際藝術節，將太極帶入國家大劇院 2014年隨古琴名家王鵬老師赴墨爾本等地參加文化藝術節展演 2014年錄製央視“我們的中國夢—— 五月的鮮花”體育競技類表演《為我們喝彩》節目 2014年應國家漢辦邀請，赴美國參加孔子學院十週年演出 2014年APEC會議期間為各國政要表演《太極神韻》，獲得高度讚揚 2014年、2015年在釣魚台為國家領導人和來賓表演太極 應電視台之邀參與各類演出百餘場，長期擔任多家機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞台表演和教學經驗，逐步建立起獨特的適合各類人群的教學體系。出於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞台表演還是普及教學，都有獨到的認識和見解。

第 一章 認識楊氏太極拳

一 楊氏太極拳的起源 8

二 楊氏太極拳的實用功能 8

三 楊氏太極拳的發展 9

第二章 楊氏太極拳的熱身活動

一 頭部運動 11

二 上肢運動 12

三 肩部運動 12

四 提膝運動 13

五 伸展運動 13

第三章 楊氏太極拳的基本動作練習

一 上半身基本動作練習 15

（一）起勢 15

（二）抱球 16

（三）野馬分鬃 18

（四）倒捲肱 20

（五）白鶴亮翅 23

（六）左右穿梭 26

（七）摟膝拗步 29

（八）雲手 32

二 上半身與下肢結合動作練習 34

（一）野馬分鬃 34

（二）倒捲肱 37

（三）左右玉女穿梭 40

（四）搬攔捶 44

（五）左右雲手

（五）左右雲手 48

（六）摟膝拗步 51

（七）捋擠式 55

（八）掩手肱捶 59

第四章 楊氏 24 式太極拳套路教學

（一） 起勢 66

（二） 野馬分鬃 67

（三） 白鶴亮翅 73

（四） 摟膝拗步 74

（五） 手揮琵琶 80

（六） 倒捲肱 81

（七） 左攬雀尾 87

（八） 右攬雀尾 91

（九） 單鞭 95

（十） 雲手 97

（十一） 單鞭 99

（十二） 高探馬 100

（十三） 右蹬腳 101

（十四） 雙峰貫耳 102

（十五） 轉身左蹬腳 103

（十六） 左下勢獨立 105

（十七） 右下勢獨立 107

（十八） 左右穿梭 110

（十九） 海底針 112

（二十） 閃通臂 113

（二十一） 轉身搬攔捶 114

（二十二） 如封似閉 117

（二十三） 十字手 118

（二十四） 收勢 119

本書陳氏太極拳精華32式動作要領分步解說，並配有真人示範圖，易學易懂，方便領悟。配有陳以斌老師教學視頻，掃一掃二維碼，即使是零基礎的初學者也能練好太極拳。

本書從簡單到復雜，從基礎到實戰，由淺入深，循序漸進，32式太極拳法，修身養性，強身健體。

太極拳是中華瑰寶。陳式太極拳精華32式，拳法灑脫自然，大氣磅礴；蓄勁如拉弓，發勁似放電。書中的動作講解輕鬆易懂，並配有由作者親自示範的教學視頻和清晰動作圖，更有“內勁走勢”詮釋陳式太極拳的精髓，以及通過“技擊運用”加深學習和鞏固基礎拳法。

陳以斌 

國際太極拳大師陳小星入室弟子 

陳小星拳法研究會北京分會會長

北京陳以斌太極拳培訓中心創始人

從7歲開始學拳，師承國際太極拳大師陳小星，習拳35年，深得太極拳精華，其拳法灑脫自然，氣勢磅礴，似猛虎下山，又如蛟龍出海。他創立的北京陳以斌太極拳培訓中心，長期致力於全民健康養生和太極拳文化的弘揚。

第一章 走進陳式太極拳

陳式太極拳的起源與傳承

陳式太極拳的特點

陳式太極拳精髓之纏絲勁

練拳要形、意、氣三合為一

太極拳經譜、拳理無極象和太極象

纏絲圈在經絡上流轉示意圖

練拳須知的穴位和經絡圖 .

第二章 陳式太極拳基本功

基本身形 

基本手形

基本步形

基本步法

基本腿法

第三章 陳式太極拳精華32式動作詳解 

第 1 式   太極起式

第 2式   金剛搗碓

第 3式   懶扎衣

第 4式   六封四閉

第 5式   單鞭

第 6式   上三步

第 7式   掩手肱拳

第 8式   金剛搗碓

第 9式   撇身捶

第 10 式   青龍出水

第 11 式   雙推掌

第 12 式   三換掌

第 13 式   肘底看拳

第 14 式   倒捲肱

第 15 式   白鶴亮翅

第 16 式   斜行

第 17 式   閃通背

第 18 式   掩手肱拳

第 19 式   六封四閉

第 20 式   單鞭

第 21 式   雲手

第 22 式   高探馬

第 23 式   十字腳

第 24 式   指襠捶

第 25 式   白猿獻果

第 26 式   六封四閉

第 27 式   單鞭

第 28 式   野馬分鬃

第 29 式   雙擺蓮

第 30 式   當頭炮

第 31 式   金剛搗碓

第 32 式   太極收式

第四章 陳式太極拳精華 32 式技擊運用

第 1 式   太極起式

第 2式   金剛搗碓

第 3式   懶扎衣

第 4式   六封四閉

第 5式   單鞭

第 6式   上三步

第 7式   掩手肱拳

第 8式   金剛搗碓

第 9式   撇身捶

第 10 式   青龍出水

第 11 式   雙推掌

第 12 式   三換掌

第 13 式   肘底看拳

第 14 式   倒捲肱

第 15 式   白鶴亮翅

第 16 式   斜行

第 17 式   閃通背

第 18 式   掩手肱拳

第 19 式   六封四閉

第 20 式   單鞭

第 21 式   雲手

第 22 式   高探馬

第 23 式   十字腳

第 24 式   指襠捶

第 25 式   白猿獻果

第 26 式   六封四閉

第 27 式   單鞭

第 28 式   野馬分鬃

第 29 式   雙擺蓮

第 30 式   當頭炮

第 31 式   金剛搗碓

第 32 式   太極收式

附錄 陳式太極拳行進路線圖

4種傳統健身功法，4種不同風格演繹，

每天10分鐘，總有一款，適合您，

輕輕鬆松健身，健健康康養生。

八段錦，易學易練，那女老幼，各種身體狀況的人都是可以練習的，因為健身功效顯著，得到廣大練習者的喜愛。

五禽戲，是民間廣為流傳的健身方法之一，以模仿虎鹿熊猿鳥，五種動物的動作為主，相傳為名醫華佗創編，健身效果被歷代養生高手所推崇。

太極拳，現廣為流傳的簡化太極拳是在楊式太極拳的基礎上，按照由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，摘除繁難和重複動作，選取了 24式精編而成的。

太極扇，現廣為流傳的簡化太極扇是在楊氏太極拳的基礎上融合了扇術的特點，既繼承了民間扇術的技法，又具有太極拳的基本風格。

“健康活力喚醒系列”創作團隊雲集運動訓練專家，一線體育教師和王牌健身教練。

他們以激發你的運動活力為己任，

他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，

他們只想和你一起劃著健身的小船，駛向健康的彼岸。

八段錦篇

1. 預備勢 2

2. 兩手托天理三焦 4

3. 左右開弓似射雕 7

4. 調理脾胃須單舉 12

5. 五勞七傷往後瞧 17

6. 搖頭擺尾去心火 21

7. 兩手攀足固腎腰 29

8. 攢拳怒目增氣力 34

9. 背後七顛百病消 40

10. 收勢 42

五禽戲篇

1. 起勢調息 46

2. 虎戲 49

3. 鹿戲 58

4. 熊戲 69

5. 猿戲 79

6. 鳥戲 93

7. 收勢引氣歸元 103

簡化太極拳篇

1. 起勢 110

2. 左右野馬分鬃 112

3. 白鶴亮翅 117

4. 左右摟膝拗步 119

5. 手揮琵琶 125

6. 左右倒捲肱 126

7. 左攬雀尾 132

8. 右攬雀尾 137

9. 單鞭 142

10. 雲手 144

11. 單鞭 146

12. 高探馬 147

13. 右蹬腳 149

14. 雙峰貫耳 151

15. 轉身左蹬腳 153

16. 左下勢獨立 154

17. 右下勢獨立 156

18. 左右穿梭 158

19. 海底針 161

20. 閃通臂 163

21. 轉身搬攔錘 164

22. 如封似閉 166

23. 十字手 168

24. 收勢 170

簡化太極扇篇

1. 起勢 173

2. 懷中抱月 178

3. 燕子抄水 179

4. 順水推舟 180

5. 華佗垂簾 181

6. 黃鶯落架 182

7. 鳳凰旋舞 182

8. 烏龍擺尾 184

9. 翻身打虎 185

10. 神龍返首 186

11. 葉底採蓮 187

12. 雲雁南飛 188

13. 昭君撲蝶 190

14. 轉身拋接 192

15. 回首展臂 193

16. 掩手挑簾 196

17. 烏龍倒捲 196

18. 叉步撩擊 199

19. 振臂看花 200

20. 隨風擺柳 201

21. 迎風撣塵 202

22. 推波助瀾 203

23. 轉身擊扇 204

24. 舞袖翻花 204

25. 插花蓋頂 205

26. 金瓶倒水 206

27. 回身看花 207

28. 霸王舉鼎 208

29. 神扇穿霧 209

30. 四維雄風 210

31. 僕步端扇 212

32. 白鶴亮翅 213

33. 風掃秋葉 216

34. 大地春色 218

35. 彩蝶翻飛 219

36. 收勢 221