運動康復體態矯正指南：基於生物力學的糾正性訓練 （TBMM-CES）

編輯推薦

“基於生物力學的糾正性訓練”（TBMM-CES）解決肌肉與骨骼功能障礙與疼痛

·介紹人體各部位的基礎解剖結構與運動功能

·解析常見肌肉骨骼失衡問題的結構評估方法、根本產生原因及對其他部位的影響

·提供人體恢復中立位置與改善靜態姿勢的技術指導

·闡釋糾正性訓練的基本原理、三大步驟與計劃制訂方法

·詳解69種糾正性訓練動作的目標部位、針對的失衡問題、執行步驟、推薦訓練量、注意事項、進階動作與退階動作

內容簡介

基於生物力學的糾正性訓練 全書共分為6部分：第1部分介紹了身體各部位的骨骼結構、常見肌肉骨骼失衡問題及結構評估方法；第2部分講解了身體各部位主要肌肉的解剖學結構、運動功能及其對肌肉骨骼失衡問題的影響；第3部分闡釋了糾正性訓練的主要內容、作用原理和注意事項；第4部分講解了糾正性訓練三大步驟具體動作練習的目標部位、執行步驟、推薦訓練量、注意事項、進階練習及退階練習等；第5部分介紹了糾正訓練計劃的製訂過程和方法；第6部分講解了相關專業人員開展糾正性訓練服務時的注意事項。

不論是體能或健身教練，還是運動康復師或物理治 療師，可以從書中獲取專業的糾正性訓練方法，有效改善肌肉骨骼功能障礙與疼痛。

作者簡介

賈斯汀·普萊斯（Justin Price） “基於生物力學的糾正性訓練”的提出者，這一系統的方法常用於評估和解決肌肉骨骼疼痛和運動功能障礙的潛在問題。來自60多個國家的數千名健身教練已經通過了“基於生物力學的糾正性訓練”（TBMM-CES）認證，這一認證是糾正性訓練領域內認可度很高的認證。普萊斯被譽為世界上認可度很高的肌肉骨骼評估和糾正性訓練專 家。 2006年，他被IDEA健康健身協會（IDEA Health & Fitness Association）評為“年度 佳私人教練”（Personal Trainer of the Year）。他還是美國運動協會（American Council on Exercise）、BOSU、TRX（Fitness Anywhere）、Net 私人教練（Personal Training on the Net）以及PAT Global 的主題授課專 家。普萊斯是《功能性訓練完全傻瓜指導大全》（The Complete Idiot's Guide to Functional Training Illustrated ）、《神奇的網球背痛療法》（The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure ）的作者。他還曾是多家網站、新聞廣播機構、報紙及雜誌的顧問。

目錄

前言 xi

致謝　xv

第1 部分 結構評估的基本原理　1

第1 章 結構評估過程　3

與客戶的初步聯繫　3

結構評估過程　4

要點回顧　6

自我檢查　6

第　2 章 足部和踝部評估　9

基礎解剖學　9

常見紊亂　10

評估過程　10

膝與足部和踝部的關聯方式　16

要點回顧　18

自我檢查　18

結構評估技能測試　20

第3　章 膝關節評估　21

基礎解剖學　21

常見紊亂　22

評估過程　22

指導客戶使膝達到中立位置　26

膝與足部和踝部、腰椎-　骨盆

髖帶的關聯方式　26

要點回顧　28

自我檢查　29

結構評估技能測試　30

第4　章 腰椎- 骨盆髖帶評估　31

基礎解剖學　31

常見紊亂　32

評估過程　32

指導客戶使腰椎-　骨盆髖帶達到

中立位置　35

腰椎-　骨盆髖帶與足部和踝部、膝關節、

胸椎和肩胛帶的關聯方式　36

要點回顧　38

自我檢查　39

結構評估技能測試　40

第5　章 胸椎和肩胛帶評估　41

基礎解剖學　41

常見紊亂　41

評估過程　42

指導客戶使胸椎和肩胛帶達到

中立位置　47

胸椎和肩胛帶與身體其他部位的

關聯方式　47

要點回顧　49

自我檢查　50

結構評估技能測試　51

第6　章 頸部和頭部評估　53

基礎解剖學　53

常見紊亂　53

評估過程　54

指導客戶使頸部和頭部達到中立

位置　56

頭部和頸部與身體其他部位的

關聯方式　56

結構評估過程總結　58

要點回顧　58

自我檢查　59

結構評估技能測試　60

第　2 部分 了解肌肉與運動　61

第7　章 實際生活中的功能解剖學　63

重力如何影響運動　63

地面反作用力如何影響運動　64

肌肉骨骼系統概述　64

人體彈力繩繫統　67

要點回顧　68

自我檢查　68

第8　章 足部和踝部的功能解剖學　69

骨骼和關節　69

軟組織結構　69

肌肉　72

長屈肌　72

展肌　73

腓骨長肌　73

脛骨後肌　74

脛骨前肌　74

比目魚肌　75

腓腸肌　75

足部和踝部肌肉對常見肌肉骨骼

失衡的影響　76

要點回顧　77

自我檢查　78

第9　章 膝關節的功能解剖學　79

骨骼和關節　79

軟組織結構　79

肌肉　80

股外側肌（股四頭肌）　81

股中間肌（股四頭肌）　81

股內側肌（股四頭肌）　82

股直肌（股四頭肌）　82

臀大肌　83

半膜肌（?N繩肌）　83

半腱肌（?N繩肌）　84

股二頭肌（?N繩肌）　84

大收肌（髖內收肌）　85

長收肌（髖內收肌）　85

短收肌（髖內收肌）　86

恥骨肌（髖內收肌）　86

股薄肌（髖內收肌）　87

膝關節肌肉對常見肌肉骨骼失衡的

影響　87

要點回顧　90

自我檢查　90

第　10 章 腰椎- 骨盆髖帶的功能解剖學　93

骨骼和關節　93

軟組織結構　93

肌肉　94

臀小肌（髖外展肌）　96

臀中肌（髖外展肌）　96

闊筋膜張肌（髖外展肌）　97

棘肌（豎脊肌）　97

長肌（豎脊肌）　98

髂肋肌（豎脊肌）　98

腰方肌　99

腹直肌（腹肌）　99

腹內斜肌（腹肌）　100

腹外斜肌（腹肌）　100

腰大肌（髖屈肌）　101

髂肌（髖屈肌）　101

腰椎-　骨盆髖帶對常見肌肉骨骼

失衡的影響　102

要點回顧　105

自我檢查　105

第　11 章 胸椎和肩胛帶的功能解剖學　107

骨骼和關節　107

軟組織結構　107

肌肉　109

背闊肌　110

胸大肌　110

胸小肌　111

菱形肌（大、小菱形肌）　111

前鋸肌　112

斜方肌（上部纖維）　112

斜方肌（中部纖維）　113

斜方肌（下部纖維）　113

肩胛下肌（肩袖肌）　114

岡上肌（肩袖肌）　114

岡下肌（肩袖肌）　115

小圓肌（肩袖肌）　115

肱二頭肌　116

胸椎和肩胛帶肌肉對常見肌肉

骨骼失衡的影響　116

要點回顧　119

自我檢查　119

第　12 章 頸部和頭部的功能解剖學　121

骨骼和關節　121

軟組織結構　121

肌肉　122

頸長肌　123

頭長肌　123

胸鎖乳突肌　124

頭半棘肌　124

頸半棘肌　125

頭夾肌　125

頸夾肌　126

頭部和頸部肌肉對常見肌肉骨骼

失衡的影響　126

要點回顧　128

自我檢查　129

第　13章 筋膜　131

伸縮運動中的筋膜系統　131

橫向運動中的筋膜系統　132

旋轉運動中的筋膜系統　133

筋膜系統和復雜運動　134

要點回顧　135

自我檢查　135

第3　部分 糾正性訓練的基本原理　137

第　14 章 糾正性訓練計劃的要素　139

幫助客戶樹立信心　139

訓練順序　140

訓練評估　140

要點回顧　141

自我檢查　142

第　15章 自我肌筋膜放鬆　143

什麼是自我肌筋膜放鬆　143

自我肌筋膜放鬆的起源　144

自我肌筋膜放鬆的益處　144

自我肌筋膜放鬆的類型　145

自我肌筋膜放鬆技術的教學方法　146

何時不可使用自我肌筋膜放鬆技術　150

其他要求　150

要點回顧　151

自我檢查　152

第　16 章 拉伸　153

什麼是拉伸　153

拉伸訓練的起源　153

拉伸訓練的益處　154

拉伸訓練的類型　154

拉伸訓練的教學方法　156

何時不可進行拉伸訓練　160

其他要求　160

要點回顧　161

自我檢查　161

第　17章 強化　163

什麼是強化　163

強化訓練的起源　163

強化訓練的益處　164

強化訓練的類型　164

強化訓練的教學方法　169

何時不可進行強化訓練　173

其他要求　174

要點回顧　175

自我檢查　175

第　18 章 靜態姿勢的注意事項　177

站姿　177

坐姿　180

睡姿　181

要點回顧　183

自我檢查1　184

自我檢查2　185

第4　部分 糾正性訓練動作庫　187

第　19 章 自我肌筋膜放鬆訓練　189

自我肌筋膜快速放鬆的技巧　189

自我肌筋膜放鬆訓練動作庫　191

高爾夫球滾動　192

小腿按摩　194

泡沫軸放鬆股四頭肌　196

泡沫軸放鬆髂脛束　198

泡沫軸放鬆大腿內側　200

泡沫軸放鬆髖屈肌　202

網球放鬆髖屈肌　204

泡沫軸放鬆臀肌複合體　206

網球放鬆髖側　208

單個網球放鬆下背部　210

泡沫軸放鬆腰方肌　212

雙網球放鬆上背部　214

泡沫軸放鬆胸椎　216

泡沫軸放鬆背闊肌　218

網球放鬆肩胛骨周圍　220

網球放鬆肩胛骨　222

腹部按摩　224

胸部按摩　226

肩前部按摩　228

網球放鬆肱二頭肌　230

前臂按摩　232

手部按摩　234

按摩杖按摩斜方肌　236

按摩杖按摩後頸　238

要點回顧　240

自我檢查　240

第　20 章 拉伸訓練　241

拉伸訓練小技巧　241

拉伸訓練動作庫　243

足部和足趾拉伸　244

小腿拉伸　246

股四頭肌拉伸　248

?N繩肌拉伸　250

臀肌拉伸　252

梨狀肌拉伸　254

髖外展肌拉伸　256

髖內收肌拉伸　258

下背部拉伸　260

仰臥旋轉拉伸　262

髖屈肌拉伸（矢狀面）　264

髖屈肌拉伸（額狀面）　266

髖屈肌拉伸（水平面）　268

門框拉伸　270

胸部拉伸　272

肱二頭肌拉伸　274

“為什麼”拉伸　276

仰臥肩前部拉伸　278

頸伸肌拉伸　280

斜方肌拉伸　282

手掌牆上拉伸　284

前臂拉伸　286

繞牆拉伸　288

要點回顧　290

自我檢查　290

第　21 章 強化訓練　291

強化訓練小技巧　291

強化訓練動作庫　293

大足趾下推　294

仰臥骨盆傾斜　296

鴨式站立　298

瑞士球臀肌激活　300

仰撐提臀　302

側臥抬腿　304

地面縮肩　306

直臂下拉　308

坐姿划船　310

“曝光式”練習（仰臥）　312

揮手再見式（仰臥）　314

直臂上舉（仰臥）　316

頸部屈曲　318

球上仰身屈伸　320

抬臂後退　322

弓步拉膝　324

弓步手臂上舉　326

弓步側向伸出　328

側弓步旋轉　330

單腿支撐轉動　332

弓步向上踏步　334

旋轉相撲蹲　336

要點回顧　338

自我檢查　339

第5部分 制訂糾正性訓練計劃　341

第22 章 建立成功的客戶關係　343

了解基本動機和行為　343

角色如何影響行為　344

鼓勵客戶參與　344

作為引導者的作用　345

要點回顧　346

自我檢查　347

第23 章 實施諮詢　349

初步接觸　349

問診過程　350

視診和触診過程　353

成交　355

要點回顧358

自我檢查1　359

自我檢查2　359

第24 章 構建課程和訓練計劃　361

開始製訂計劃　361

開始製訂計劃時的實際注意事項　362

要點回顧　365

自我檢查　366

第25 章 課程與計劃示例　367

客戶背景信息　367

客戶目標　368

結構評估結果　368

訓練計劃和建議　368

案例研究總結　377

整理客戶的課後練習　377

自我檢查　378

第6部分 糾正性訓練的業務實施　379

第26 章 提升專業形象　381

完善協議和程序　381

提升形象吸引新客戶　382

糾正性訓練協議和當前客戶的

整合　384

成功的關鍵　386

要點回顧　387

自我檢查　387

第27 章 推銷糾正性訓練服務　389

明白市場如何運作　389

創建營銷信息　394

評估實行方法　394

實施營銷策略　395

轉變為全職糾正性訓練專家　397

要點回顧　399

自我檢查　400

第28 章 業務、專業網絡和引薦的範圍　401

保持業務範圍　401

擴大專業網絡和引薦的範圍　402

社交媒體和網絡群體　404

與客戶聯絡　404

要點回顧　405

自我檢查　406

附錄　客戶評估表　407

參考文獻　409

關於作者　424

關於譯者　424

書摘插畫

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肌骨重建

內容簡介

每個擼鐵的人終究都要面對傷痛，這無疑會讓你感到沮喪，嚴重影響你的訓練。面對傷痛，你可能手足無措，不知道受傷的原因，更不知道怎樣處理。你也許會選擇帶傷訓練，結果就是導致傷痛加劇，甚至結束擼鐵生涯。你也許會選擇去看醫生，花了幾週時間才約到一位骨科醫生，得到的確只是幾片止疼片，以及“停訓兩週”甚至是“再也不要訓練”的建議！

Aaron Horschig博士了解你的傷痛和沮喪。他深有體會。作為有十多年比賽經驗的職業舉重運動員，Horschig博士知道背部扭傷、膝蓋劇痛導致你幾個月無法做深蹲，以及長期肩部問題阻礙你實現訓練目標是多麼地令人沮喪。

作為一名運動理療師、認證的力量和體能訓練專家以及奧林匹克舉重教練，Horschig博士在這本《肌骨重建》中傾注了畢生的心血。書中包含了過去十多年中他在幫助世界頂級運動員時積累的所有知識。現在他要把它們分享給你。

這本書是由一位力量運動員為每一位在健身房裡訓練的人設計的，它是你對抗傷病和疼痛的終極解決方案。它會引導你通過簡單的測試和篩查來發現導致你傷痛的根源所在。在找到受傷原因之後，你能夠按照書中的方法創建一系列個性化的康復計劃。最終，你能夠消除傷痛，回到你所鍾愛的訓練之中！ ！