《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南修訂版》+ 《體能協會力量訓練指南》運動康復2冊

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商品描述

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內容介紹

《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》系統地介紹了美國國家運動醫學學會的糾正性訓練連續體，該訓練系統應用糾正性訓練策略幫助人們改善肌肉不平衡和動作效率問題，從而幫助人們降低受傷的風險。《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》共分為4個部分，分別講解了糾正性訓練的基本原理、人體動作功能障礙的評估方法、糾正性訓練連續體的相關技術以及不同部位損傷的糾正策略。《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》中包含了抑制技術、拉長技術、激活技術與整合技術4大類100餘種糾正性訓練技術。對於任何想要學習和應用美國國家運動醫學學會糾正性訓練系統的健康和健身專業人士來說，《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》都不容錯過。

不論對於專業運動員還是普通健身愛好者，力量訓練都是不可或缺的練習項目。《美國國家體能協會力量訓練指南（*2版）》所有章節均由該領域的專業人士撰寫，書中不僅結合了*新的科學研究成果，而且所列舉的訓練講解與案例分析都是經過科學驗證的，旨在為練習者提供有關力量訓練的各種有效指導信息。《美國國家體能協會力量訓練指南（*2版）》內容從力量的起源講起，循序漸進地講解了力量評估、力量及爆發力的訓練類型、訓練計劃的製定和損傷預防，以及包括上肢、下肢和軀幹在內的全身性的力量訓練技巧，同時為不同水平和不同年齡段的練習者提供了針對性的訓練計劃，致力於幫助練習者更好地理解力量訓練，並能夠在後期建立起一個完善的體能訓練架構，以終身受益。

《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》內容從力量的起源講起，循序漸進地講解了力量評估、力量及爆發力的訓練類型、訓練計劃的製定和損傷預防，以及包括上肢、下肢和軀幹在內的全身性的力量訓練技巧，同時為不同水平和不同年齡段的練習者提供了針對性的訓練計劃，致力於幫助練習者更好地理解力量訓練，並能夠在後期建立起一個完善的體能訓練架構，以終身受益。

《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南修訂版》目錄

美國國家運動醫學學會職業行為準則vi

前言viii

譯者序x

來自編著者的信xii

修訂版新增內容xiii

讀者指南xv

貢獻者xviii

致謝xix

第1部分糾正性訓練簡介1

第1章糾正性訓練的基本原理 2

第2章人體動作科學簡介7

第3章理解人體動作損傷的循證方法 63

第2部分人體動作功能障礙評估84

第4章健康風險評估85

第5章靜態姿勢評估94

第6章動作評估108

第7章關節活動度評估146

第8章力量測試172

第3部分糾正性訓練連續體203

第9章抑制技術：自我筋膜松解204

第10章拉長技術219

第11章激活與整合技術240

第4部分糾正性訓練策略267

第12章足部和踝部損傷糾正策略268

第13章膝損傷糾正策略284

第14章腰椎-骨盆-髖關節複合體損傷糾正策略309

第15章肩肘腕損傷糾正策略338

第16章頸椎損傷糾正策略375

附錄A 糾正性訓練方案策略示例394

附錄B 常見肌筋膜功能障礙指南407

專業術語表414

譯者介紹430

審校者介紹431

《美國國家體能協會力量訓練指南運動康復》目錄

譯者序 v

前言 vii

第一部分力量的來源

肌肉解剖學結構基礎 3

肌肉組織 4 身體肌肉 9 肌肉活動 13

運動單位的募集：大小原則 18 肌肉的收縮方式 22

肌肉的生長機制 29

肌肉生長 31 骨骼肌生長的程度 32

肌肥大的分解、破壞和損傷信號 43

肌肉的訓練方式 49

短期訓練計劃變量 50 肌肉訓練計劃 56 訓練形式 68

肌肉生長的營養補充 75

肌肉代謝 76 營養要素 81 水 88 微量元素 89 補劑 89

第二部分抗阻訓練指南

力量評估 97

設定目標 97 力量評估 98 爆發力評估 105 結果分析 114

力量及爆發力的訓練類型 115

等長訓練 115 等張訓練 118 等速訓練 122

快速伸縮複合訓練（增強式或超等長訓練） 123 藥球訓練 127

壺鈴訓練 129 懸吊訓練 130 阻力帶（彈力帶）訓練 132

訓練計劃表與休息時間 135

調整適合目標的訓練變量 136 訓練的組織安排 140

安全、疼痛與損傷 147

安全訓練 148 損傷 154 損傷的診斷與處理 157

第三部分訓練技術

上肢訓練 161

肩部訓練 163 胸部和肩部訓練 174 上背部訓練 186

上臂訓練 193

下肢訓練 207

大腿和臀肌 209 大腿 219 小腿 238

軀幹訓練 241

腹部肌群 243 下腰背及腹部 259 下腰背 260

爆發力訓練 267

全身 268 上身 290 大腿和小腿 293

第四部分訓練計劃示例

初學者訓練計劃 301

計劃設計注意事項 302 初學者訓練計劃建議 306

中級訓練計劃 313

計劃設計注意事項 313 中級訓練計劃建議 317

高級訓練計劃 327

慢性計劃適應 327 週期訓練計劃 330

青少年訓練計劃 341

青少年力量訓練的好處 343 風險因素和關注要點 345

計劃設計注意事項 346 適用於不同年齡和能力的訓練計劃 353

老年人訓練計劃 357

老年人力量訓練的好處 358 計劃設計注意事項 360

安全要素 360 老年人訓練計劃的製定 365

參考文獻 369

美國國家體能協會（NSCA）簡介 375

李·E.布朗簡介 376

譯者簡介 377

貢獻者簡介 378

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